给初学者的攀岩技巧如今，攀岩运动随处可见。从黎明墙（Dawn Wall）到你的Instagram动态，再到城里新开的攀岩馆，攀岩早已不再是曾经的小众运动。孩子们几乎在学会走路之前就开始攀岩了，现在，你也比以往任何时候都更应该尝试一下。然而，攀岩对于初学者来说可能是一项令人望而生畏的爱好。许多人会问：“我该如何入门？”他们认为恐惧以及对装备和安全问题的不知所措是大的障碍。我们完全理解，所以接下来的内容将为你提供所有你需要知道的攀岩知识。

开始之前

“攀岩”一词涵盖了众多攀岩项目，从抱石到大岩壁攀登，再到登山和远征。在开始之前，首先确定你感兴趣的攀岩风格或许至关重要，或者问问自己：“我为什么想攀岩？”你是想登顶高峰，在当地的攀岩馆抱石，还是想在当地的岩壁学习先锋攀登？你是想结交朋友，亲近自然，还是锻炼身体（或者三者兼具）？一旦这些问题得到解答，你就可以制定实现目标所需的步骤。在下文（运动攀岩、传统攀岩和抱石部分），我们将通过分析各种攀岩风格来帮助你做出决定；每种风格都有其独特的文化、装备和学习曲线。

如何开始？

攀岩是一项复杂的运动：入门成本可能较高，寻找导师也比较困难，而且如果操作不当，还可能很危险。然而，随着攀岩馆的发展，尝试攀岩变得比以往任何时候都更容易：只需约上朋友，前往近的攀岩馆，租一双攀岩鞋和安全带，就可以开始抱石了。但是，如果你的攀岩水平不断提高，达到绳索攀岩或户外攀岩的程度，那么掌握必要的技术技能就至关重要了。许多人选择向朋友学习；然而，安全如此重要，我们建议参加正规的攀岩课程。学习包括保护和正确打绳结在内的基本技能，简单有效的方法是参加当地攀岩馆的入门课程。或者，如果你对户外攀岩，尤其是山地攀岩感兴趣，可以通过攀岩馆或当地向导寻找合适的课程。

室内与室外

一家室内攀岩馆于1987年在西雅图开业。仅仅30年后，全美已有430家室内攀岩馆，截至撰写本文时，还有50多家正在建设中。像丹佛这样的大都市地区甚至拥有多达10家攀岩馆，而且每天都人满为患。过去，攀岩者主要是一个由成年男性组成的小群体，他们大多可以自由出入户外攀岩场地。而如今，室内攀岩馆的兴起让攀岩运动走进了千家万户。可以说，现在室内攀岩的人数已经超过了户外攀岩。攀岩馆已经发展出自己独特的文化，室内攀岩——正如攀岩者常说的“在塑料板上攀爬”——与户外攀岩截然不同。室内攀岩无疑更安全、更方便，也更具社交性；正因如此，攀岩馆成为了攀岩爱好者的理想起点。攀岩馆的单日票价从6美元到30美元不等，对于经常去攀岩的人来说，月卡是选择。户外攀岩的地点包括巨石、峭壁和山地——只要有坚实的岩石，就能找到攀岩者的身影。一些受欢迎的攀岩岩石类型包括花岗岩、砂岩、石灰岩、玄武岩和砾岩混合物。每种岩石都有其独特的攀岩风格，从类似室内攀岩馆的悬垂大把手，到技术性强的岩板，再到裂缝攀爬，不一而足。户外攀岩比室内攀岩需要更高的专业技能，因为真实的岩石上存在更多变数和危险。天气和落石都是需要考虑的因素。攀岩者还需要携带更多装备才能进行户外攀岩，包括绳索和安全带、快挂或其他保护装置、个人锚点和锁扣以及头盔。虽然许多攀岩者从室内攀岩馆开始，但也有一些人直接在户外学习攀岩，通常是在向导或教练的指导下进行。

运动攀岩 vs. 传统攀岩 vs. 抱石

攀岩通常分为三大类：运动攀岩、传统攀岩和抱石。攀岩者往往会专注于或偏爱其中一种，但也有很多攀岩者会参与所有三种。运动攀岩是一种攀岩方式，先锋攀登者将快挂连接到预先安装的岩钉上，并将绳索穿过快挂以在攀爬过程中提供保护。运动攀岩通常是单段攀登，先锋攀登者在将绳索固定在锚点后返回地面，但在某些情况下，攀登可能会持续到更大的岩壁，进行多段攀登。运动攀岩注重高难度动作、耐力、克服恐惧以及承担坠落的风险（当然，前提是绳索能够接住！）。传统攀岩是原始、具历史意义的攀岩方式，先锋攀登者会攀爬岩石的薄弱点（通常是裂缝），并在这些薄弱点中放置保护装备，以便在坠落时保护绳索。虽然传统攀岩路线和大多数运动攀岩一样，也可以是单段路线，但它们通常攀登的岩壁长度超过一根绳距，到达山顶（这些被称为“多段攀登”）。传统攀岩者通常喜欢在荒野地区进行漫长而充满冒险的攀岩之旅，注重动作、后勤保障、绳索和装备的技术运用以及团队合作。抱石或许是现代的攀岩形式，而且无疑是发展快的。抱石者攀登巨石或矮崖（通常不超过20英尺），使用垫子和底部的保护员来提供保护，而不是绳索。抱石是一种注重高难度动作和解决问题的攀岩形式，与其他攀岩方式相比，它更具社交性。当然，我们也不能忽略其他一些攀岩形式：辅助攀登、高山岩壁攀登、速度攀登和深水抱石。选择你喜欢的（或者说是你的爱好）：每一种都有其独特的乐趣和挑战！

选择攀登

开始攀岩时，你首先要学习的是如何选择适合自己能力的路线。在室内攀岩馆，路线通常会标有难度等级；而在户外，攀岩者会使用攀岩指南，有时还会使用一款名为“Mountain Project”的手机应用程序来判断路线的难度。在美国，攀岩路线的难度等级采用优胜美地十进制系统；简而言之，5.3 是入门级路线，而 5.15 则是专家级路线。这些等级并不代表危险程度，仅代表难度。作为初学者，你很可能会选择 5.7 及以下的路线，而且通常会选择可以进行顶绳攀登的路线。顶绳攀登是指攀岩者在路线顶部设置一个保护点，使绳索预先放置到位，而不是从底部开始先锋攀登。室内攀岩馆的许多路线都设置了顶绳；而在户外，攀岩者通常可以徒步到达悬崖或岩壁的顶部，然后将绳索垂放到路线上方。

齿轮

每种攀岩项目所需的装备都不尽相同。然而，对于所有类型的攀岩来说，初学者都需要一双攀岩鞋。对于刚开始接触这项运动的人来说，我们建议选择一双舒适的攀岩鞋（不要被当地装备店的销售人员说服去购买那些紧得难受的鞋子）。精细的脚法会在你攀岩生涯的后期逐渐培养；现在，你只需要练习站立，并信任新鞋的橡胶性能。所有攀岩者通常都需要携带粉袋和镁粉，可以系在腰间或放在地上（抱石时有时会这样做）。攀岩者会把手蘸上镁粉来擦干汗水，防止手从岩壁上滑落。抱石者除了上述两件装备外，还需要抱石垫（以及拥有抱石垫的朋友！）。抱石垫放置在抱石线路的坠落区域，越多越好（也越安全！）。无论是在室内攀岩馆还是户外，攀岩者都需要攀岩安全带。攀岩安全带的重量和规格各不相同——有些专为运动攀岩设计，有些则配备更大的装备环或更厚的衬垫，适用于传统攀岩。出于安全考虑，安全带需要每隔几年更换一次，因此我们再次建议您购买价格适中的安全带，并在更好地了解自身需求后再进行更换。除了攀岩安全带，拥有保护器和锁扣也至关重要。这些装备可以让您在室内攀岩馆或户外为同伴提供保护，并在需要时进行绳降。如果在户外攀岩，头盔对于防止落石至关重要。以上提到的装备构成了攀岩或抱石一天所需的基本个人装备，无论是在室内攀岩馆还是与经验丰富且装备齐全的同伴一起攀岩。如果您想购买装备以实现完全自给自足（无需同伴或团队共享装备），您还需要购买攀岩专用绳（60-70米，直径9-10毫米，动力绳）、个人锚点（PAC）或菊绳、额外的锁扣式登山扣、岩楔、螺母、快挂和扁带。购买全新装备至关重要，如果购买二手装备，务必了解其使用历史和使用年限。软性材料和金属都会随着时间和磨损而老化，因此在使用前应仔细检查。

攀岩技巧

用脚攀爬。这或许是攀岩中重要——也是初学者容易忽略——的技巧。我们的下肢比上肢强壮得多，攀爬时，你应该尽可能地将重心放在脚上。

保持身体重量在骨骼上：悬挂在岩点上时，尽量保持手臂伸直，而不是弯曲并紧贴墙壁。这样，你的肌肉就有机会休息，而不是一直处于紧张状态。

保持脚步轻盈：攀岩者常常会因为害怕或急躁而慌乱地用脚蹭来蹭去，浪费体力寻找着力点。下次攀岩时，选择一条难度低于你极限的路线，尝试尽可能轻盈地攀爬。选择一个着力点，将脚放在上面，然后向上迈步，整个过程都要保持专注和冷静。

尽可能休息：休息或许与攀岩技巧同等重要。在长距离攀爬中，当遇到合适的站姿时，放下一只或两只手臂，利用这个机会舒展肌肉，恢复体力。

收紧核心肌群：锻炼核心肌群，以保持靠墙时的平衡和稳定性。有时，即使我们希望核心肌群的收紧是无意识的，也需要我们有意识地控制。

呼吸：你有没有过“猫王腿”的经历？当你害怕或疲惫时，腿会不停地颤抖？这是由于体内氧气不足造成的。在攀爬过程中以及休息时，练习配合每个动作进行深呼吸。呼吸也是平静心绪、集中注意力的重要技巧。

进行积极的自我对话：正如俗语所说，“如果你认为自己能做到，你就能做到；如果你认为自己做不到，你就做不到。”攀岩包含着巨大的心理因素，认识到这一点并加以提升至关重要。注意你在攀爬过程中对自己说的话。如果恐惧是你大的问题，那就学会辨别自身安全的事实。如果我们愿意，攀岩可以教会我们许多人生道理。

攀岩礼仪和技巧

善意之举意义非凡。攀岩馆和岩场越来越拥挤，这项运动也变得越来越具有社交性。作为初学者，积极友好地与周围的人互动，为攀岩社群贡献一份力量。

请务必遵守“无痕山林”原则。您经常会在脆弱的荒野地区攀岩——请保持原样。尊重封闭区域的规定，带走垃圾，清除标记，留在步道上，并在指定区域停车和露营。

在热门攀岩区攀岩时，不要长时间占用一条路线。如果其他人也想攀爬你正在使用的路线，请轮流攀爬并离开，或者让其他人有机会使用你的绳索。

同样，尽量以2-4人的小组形式出行。人数过多的团队可能难以管束，并且不公平地独占攀岩区域。

攀登高耸的悬崖或山峰时，请注意下方的攀登者。不要掉落石头或装备，在松软的地形上攀爬时要小心，不要碰落任何东西。

在多段攀登中，如果跟在速度较慢的队伍后面，超越时务必谨慎小心。先与对方沟通，确保安全后再超越。

安全重要。如果经验丰富的攀岩者在岩壁上或攀爬过程中想给你一些建议，请虚心接受。攀岩需要多年的磨练才能掌握技巧，如果我们愿意，可以从他人身上学到很多东西。

安全建议

我们强烈建议您在尝试独自攀岩或保护之前，参加由专业人士教授的课程。攀岩本身具有危险性，但如果操作得当，也可以非常安全。即使掌握了所有必要的技能，时刻保持安全意识仍然至关重要。在离开地面或从攀爬过渡到下降/绳降之前，必须完成一系列安全检查。

登山者和保护员应检查各自的安全带是否牢固并已对折，以及头盔是否系紧并正确扣好。

登山者应检查自己的绳索是否正确地穿过保护者的保护器，以及保护器是否穿过安全带的保护环并已锁定。

保护员应检查攀岩绳结，确保其为正确的 8 字结，并紧贴安全带系紧。

攀岩者和保护者必须确保彼此了解攀岩者到达顶峰后的应对方案。攀岩者是会被缓缓放下还是绳降？这方面的混乱是攀岩界诸多事故的根源，而简单的沟通就能避免这种情况的发生。

攀爬指令必须清晰明确地传达。如果攀爬者想要收紧绳索，他们会怎么说？如果他们准备下降，他们又会怎么说？双方应事先约定简短的指令，并在沟通中做到清晰简洁。

绳索是安全攀岩的必备装备，此外还需要正确的保护措施、保护装备、头盔和锚点。我们不建议在没有绳索或垫子的情况下攀岩，因为容错率太低。

安全、装备和后勤保障可能会让新手攀岩者感到不知所措，但一旦这些方面准备就绪并得到理解，新手攀岩者就能开始享受这项运动的乐趣。抛开所有技术术语，我们在此列出四条重要的建议，祝您攀岩之旅一切顺利：

休息一下：攀岩很累，一开始会用到你身体里平时不常用的肌肉。不要勉强自己，否则容易受伤。享受过程，保持耐心——很快你就会感觉自己变得更强壮、更熟练，但过程和结果同样重要。

登山传奇人物亚历克斯·洛曾说过：“好的登山者就是享受登山乐趣的人。 ” 这无关乎攀登次数或登顶次数，而在于享受挑战、冒险和合作的过程。

寻找可靠安全的伙伴：伙伴的选择将直接影响你的攀岩体验。务必确保你的伙伴能够保障你的安全，同时也要注重寻找那些你乐于与之相处的伙伴。与伙伴共同经历的攀岩体验不仅能增进彼此的感情，更能改变你的人生，甚至可能发展成深厚而持久的友谊。

让攀岩的感悟融入你的生活。攀岩可以教会你很多东西：耐心、内在力量、解决问题的技巧、情绪管理、沟通能力等等。当你从岩壁上汲取经验时，思考一下它们如何能应用到你的日常生活中。